چگونه پاره شویم؟

فهرست مطالب:

چگونه پاره شویم؟
چگونه پاره شویم؟

تصویری: چگونه پاره شویم؟

تصویری: چگونه پاره شویم؟
تصویری: پرده بکارت و تشخیص پاره گی پرده بکارت، انواع و اشکال مختلف پرده بکارت، ترمیم پرده بکارت 2024, مارس
Anonim

راهنمای کامل شما برای پاره شدن

  1. مرحله 1: تمرین قدرتی برای عضله سازی. …
  2. مرحله 2: برای از دست دادن چربی، کالری را کاهش دهید. …
  3. مرحله 3: پروتئین کافی بخورید. …
  4. مرحله 4: مقدار متوسطی از چربی های سالم بخورید. …
  5. مرحله 5: چرخه کربوهیدرات را امتحان کنید. …
  6. مرحله 6: از کنترل بخش استفاده کنید. …
  7. مرحله 7: اضافه کردن تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) …
  8. مرحله 8: کمی بخوابید.

چقدر سریع می توانید پاره شوید؟

بسیاری از مردم سالها بدون هیچ نتیجه واقعی در باشگاه تمرین می کنند، اما اگر از یک برنامه منظم و برنامه تغذیه پیروی کنید، می توانید انتظار داشته باشید که در کمتر از هیکلی به طرز چشمگیری داشته باشید. به عنوان دو ماه.

آیا 30 دقیقه در روز برای پاره شدن کافی است؟

وقتی صحبت از تمرین قدرتی به میان می آید، 30 دقیقه زمان عالی برای کار موثر تمام گروه های عضلانی بزرگ است. پاها، سینه و پشت. هر تمرین 30 دقیقه ای BODYPUMP ™ را انتخاب کنید و این عضلات اصلی را با وزنه های سبک و تکرارهای زیاد خسته خواهید کرد.

چگونه باید غذا بخورم تا پاره شوم؟

مرغ، ماهی و بوقلمون کبابی را برای پروتئین مصرف کنید، در حالی که از گوشت های ناهار یا غذاهای فرآوری شده ای که ممکن است حاوی سدیم بالایی باشند دوری کنید. برای کربوهیدرات‌ها، به جای نان، برنج، غلات و پاستا به سبزیجات و سیب‌زمینی برسید. رایان می‌گوید: «در دو وعده آخر روز کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید.

چگونه می توانم در 24 ساعت پاره به نظر برسم؟

چگونه خود را گول بزنید که در ۲۴ ساعت خرد شده اید

  1. آب بنوشید-سپس قطع کنید. …
  2. از مصرف سدیم خودداری کنید. …
  3. کاردیو سبک انجام دهید. …
  4. در روده خود بمکید. …
  5. کربوهیدرات را کاهش دهید. …
  6. سبز شوید. …
  7. فیبر را فراموش کنید. …
  8. عضلات خود را خم کنید.

توصیه شده: