آیا طناب زدن می تواند استقامت را افزایش دهد؟

فهرست مطالب:

آیا طناب زدن می تواند استقامت را افزایش دهد؟
آیا طناب زدن می تواند استقامت را افزایش دهد؟

تصویری: آیا طناب زدن می تواند استقامت را افزایش دهد؟

تصویری: آیا طناب زدن می تواند استقامت را افزایش دهد؟
تصویری: هفت تا از افرادی که هیچ کس نمیتونه با اونا در بیفته! 2024, مارس
Anonim

اگرچه ممکن است در ابتدا احساس خستگی و استرس داشته باشید، طناب زدن مداوم قدرت، استقامت و استقامت شما را افزایش می دهد. … طناب زدن برای تمرینات هوازی و هوازی مناسب است. همچنین به افزایش استقامت، بهبود ظرفیت ریه‌ها و ساختن ساق پا کمک می‌کند.

آیا 30 دقیقه طناب زدن زیاد است؟

تمرین 30 دقیقه ای طناب پرش که تعداد دیوانه کننده ای کالری می سوزاند. همزمان با ایجاد سرعت و چابکی، ضربان قلب خود را افزایش خواهید داد. کریستا دی پائولو، خالق The Cut: Jump Rope، یک کلاس جدید با شدت بالا در باشگاه‌های Equinox، می‌گوید: «پرش با طناب یکی از بهترین تمرینات قلبی عروقی برای تمام بدن روی کره زمین است.»

آیا طناب پرش جایگزین دویدن می شود؟

طبق تحقیقات، طناب زدن با سرعت متوسط تقریباً معادل دویدن هشت دقیقه مایل است. بعلاوه، کالری بیشتری در دقیقه می سوزاند و عضلات بیشتری را نسبت به شنا یا قایقرانی درگیر می کند، در حالی که هنوز به عنوان یک تمرین کم تاثیر واجد شرایط است.

آیا جامپروپ بهتر از دویدن است؟

هر دو شکل ورزش ثابت شده است که استقامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد. با این حال، اگر برای زمان تحت فشار هستید، پرش با طناب ممکن است بیشتر از دویدن برای شما مفید باشد. گزینه بهتر.

آیا ابتدا باید بدوم یا طناب بزنم؟

به همین دلیل است که من به شدت توصیه می کنم اگر هدف اصلی شما افزایش سایز عضلانی و قدرت کلی شماست، قبل از تمرین خود طناب پرش کنید . این به شما امکان می دهد بعد از سوزاندن کالری از انجام تمرینات هوازی، عضلات خود را تقویت کنید.

توصیه شده: